フィット感と痛みは完全に無料のイベント

で運動している間、大声で誓うことの利点 いいえ、あなたはそれを間違って読んでいませんでした、そして、これはクリックベイトではありません。 トレーニング中に大声で誓い始めることをお勧めします。 理由を知っている？ まあ、研究は私たちにすべきだと言っているからです。 冗談じゃないよ。 このf*ckin研究をご覧ください。 *私はそれを大声で言ったので、それはすべて良いです、そして技術的には私はこの記事を書いている間にジムにいます、すっごく…（笑） あなたがこのニュースを待っていたことを知っています 聞いたことがあります。 聞いたことがあります。 私たちは皆、宣誓はノーノーであると聞いています。 それは子供の頃に私たちの頭に染み込んでいたので、私たちが滑ったとき、私たちの両親は私たちを罰しました。 まあ、少なくともそのような言語の使用について眉をひそめた（あなたの走行距離は異なる場合がある）。 RBライプツィヒジャージー だから、彼らが周りにいなかったとき、私は大声で誓ったままにされました。 ハハ。 しかし、私が覚えている限り、宣誓は、その使用やいつ/どこで使用されたとしても不適切と見なされてきました。 地下室でのプロジェクトに取り組んでいる間にパパがいくつかの指のアイデアを切断したとき、私は子供の頃にトラブルに巻き込まれたことを覚えています。 かわいらしい光景）。 しかし、それでも、その例では誓うことは受け入れられませんでした。 しかし、私があなたと共有しようとしている研究では、すべてが変わるかもしれません（少なくともそれが運動中に宣誓することに関係している場合）。 OK、人々がそれを受け入れられると考えることはまずありませんが、少なくともあなたはあなたのトイレの口を検閲するように言っている人と共有できる研究をすることができます。 または、STFUに伝えてください（どちらの結果も大丈夫です）。 f*ck it…運動するときに船乗りのように誓う ロングアイランド大学ブルックリン、私のトレーニング中に誓う必要があるという証拠を提供してくれてありがとう。 私が本当に人々が思ったことを本当に気にかけていたわけではありませんが、私がやっていることが理にかなっているという証拠があります。 なぜ？ 科学の理由だからです。

パート1のためにここにいた場合、この2ピースの短い記事が筋肉の大きさを得るのに苦労していて、彼らがどこで間違っているのかを知りたい人のために作成されていることをすでに知っています。 以前は、ボディービルエクスペリエンスのトレーニングコンポーネントを取り上げており、パート2に移転すると、スポーツの栄養の側面を掘り下げて中断した場所に理想的に取り上げます。 栄養 その比較的単純さにもかかわらず、栄養の間違いは、ボディービルの経験の他のどの側面よりもはるかに多くの失敗に責任を負います。 十分な栄養がなければ、他のすべての努力は無駄になります。これは、毎日十分な理想的な栄養素が供給されない限り、体が徐々に大きくなることはないためです。 一貫性は非常に重要であり、トレーニングよりもはるかに重要であり、数日間のカロリー摂取量がわずか数日で筋肉の喪失を引き起こす可能性があるためです。 カロリーの要件は、代謝率、活動レベル、消化効率、およびその他の要因に基づいて人によって異なりますが、筋肉組織を構築するための最も重要な栄養政策は、メンテナンスカロリーダイエットを食べることです。 エネルギー/メンテナンスに使用するよりもはるかに多くのカロリーを体に供給しない場合、新しい筋肉組織の合成に利用できるカロリーはありません。 メンテナンス/メンテナンスカロリーダイエットに続いて新しい筋肉組織を取得することは可能ですが、筋肉の回復時のような最良のシナリオでさえ、体は頼らざるを得ないため、結果は依然として大幅に損なわれます。 筋肉の成長に必要な追加のカロリーを提供するボディ脂肪貯蔵庫。 特にステロイドが存在しない場合、新しい、これまでに構築された筋肉組織を取得しようとする人にとっては、難易度要素は10倍上昇します。 状況に関係なく、メンテナンスカロリーの食事を食べると、利益が大幅に損なわれるため、何よりも、毎日のカロリーの余剰を消費していることを確認してください。 二次的に重要ですが、それでもBB’RSダイエットの重要な要素はタンパク質摂取です。 通常、十分な炭水化物と脂肪が存在すると仮定して、最大の質量増加を引き出すには、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質で十分です。 そうでない場合、体はそのエネルギー要件を満たすためにタンパク質を購入中にグルコースに変換し、筋肉組織を構築するために最適な量よりも少ないタンパク質を残します。 消費頻度に関しては、食事ごとにタンパク質を含める必要がありますが、一部の食事には他の食事よりもはるかに多かれ少なかれ含まれている場合は問題ありません。 それが一日中広がり、あなたが毎日の全体的なクォータを満たしている限り、あなたは理想的なトラックにいます。 レアル・ベティスジャージー 十分なタンパク質を摂取していることを保証する購入では、肉/魚、乳製品、卵、ホエイ、牛乳、卵、大豆、牛肉などのタンパク質の完全な供給源からのグラムのみを数えます。 8つの必須アミノ酸と14の非必須アミノ酸があります。 完全なタンパク質源は、8つの必須アミノ酸すべてを含む食品です。 1.5グラムを超えると、測定できるほど大きな利益を生み出すことはありませんが、消化器系と腎臓に追加の不必要な不安を引き起こします。 食事の頻度は、議題の次の項目です。 毎日の給餌の理想的な数に関連する論争はかなりありますが、オフシーズンのBB’Rは通常、1日あたり5〜6食の間を消費します。 これは、完全にホールフードまたは食品とタンパク質シェイク/体重ゲインのシェイクの組み合わせからのものです。 どちらも問題ありませんが、マルトデキストリンやその他の洗練された炭水化物などの低品質の炭水化物で構成される重量ゲイン製品から離れることをお勧めします。 炭水化物を「グルコースポリマー」または「ロングチェーングルコースポリマー」とラベル付けしている製品を見つけることができます。 これらはマルトデキストリンや他の洗練された穀物の他の用語であるため、だまされないでください。 あなたの最善の策は、栄養的に配置された砂糖とマルトデキストリンを含んだ店舗の体重増加者よりもはるかに健康であるため、あなた自身の体重ゲインを揺さぶることです。 以下は、ホールフードの食事の代わりに使用できる優れた重量ゲインの一例です。