サイレントサタデー – 犯罪現場に戻る

冬の季節の影響に対抗するのを助ける5つのストレッチが正式に行われます。 気象条件は寒くなり、日数が短くなり、Covid-19以来、これまで以上に多くの時間がかかります。 同様に、同様に、私たちが座っている時間よりもはるかに費用がかかることを意味します。 デスクに鎖でつながれた日の大部分であろうと、Netflix（またはその両方！）を見るソファに鎖でつながれているかどうかにかかわらず、多くの時間の座りがあなたの健康に有害である可能性があります。 カリフォルニアを拠点とする理学療法士であり、人間工学を専門とするウェルネスビジネスであるMarka Healthの作成者であるLindsay McGraw博士は、「何でもすることが潜在的に痛みや怪我を引き起こす可能性があります」と述べています。 「これは座ってもそうです。」 座っすぎると、エネルギーレベルから循環、代謝までのものに不利な影響を与える可能性がありますが、最も典型的な副作用だけでなく、座っていますか？ 痛みと筋肉の締め付けと関節。 「長時間座っていると、股関節屈筋、ハムストリングス、特定の首、筋肉を引き受けるために「短縮」する筋肉を引き起こす可能性があります」と理学療法士のリーダマレク博士は述べています。 「筋肉が短くなると、柔軟性が失われます。 汎用性の喪失により、筋肉量の引っ張りや緊張などの損傷の危険性が高まります。これらの筋肉で坐骨神経が走るような神経が走るので、緊張は退屈な痛み、しびれ、くぼみなどの神経症状をもたらす可能性があります。 、背中、肩、腰。 「私たちの関節のほとんどは滑液で満たされた空洞であることを意味します」とマクグローは述べています。 「あなたの運動は、栄養素と潤滑を提供するのを助ける関節の液体を循環させます。 関節を再配置しない場合（長期間座っている場合など）、液体の循環が少なく、関節が硬くなります。 これにより、痛みと痛みがはるかに気分が悪くなるだけでなく、時間の経過とともに関節のさまざまな動きを制限し、異常な動きをもたらす可能性があります。」 幸いなことに、筋肉量と関節の問題を維持する方法があります。 座っていることの影響に対抗するのに役立つ5つのストレッチを1日を通して見てみましょう。 ストレッチ＃1：ネックロール いつも机に座っている（または携帯電話を見つめているソファに）いる場合、可能性はありますが、頭が前方に角をつけています。首に緊張を引き起こす可能性があります。 「私たちの多くは、頭を前に垂らして座り、首の筋肉に大きな負担をかけます」とマクグローは述べています。 「穏やかなネックロールは、緊張を解放し、上部トラップを伸ばす優れた方法です。」 ストレッチの方法：「あごを胸に持って行くことから始めます。 ゆっくりと頭を横に転がし、耳を肩に向けます」とMcGrawは述べています。 次に、「[首]を反対の方法で転がします。」 各方向にネックロールを5〜10回繰り返します（右から左に、右に委任されます）。 これを各方向に5〜10倍にします。 ストレッチ＃2：コブラストレッチ

こんにちは！今朝は素晴らしい気持ちになって目が覚めました。それで、私は少しオンライントレーニングをして（以下を参照）、おいしい朝食で一日を始めました。 私が調理している間、バナナとPB 私の最新ビデオ Covid19のアウトブレイク中は、ランニングの提案が健康にとどまります コロナウイルスの発生中に健康を維持するための提案を実行しています。滞在中に走って外を歩くことはできますか？これがあなたの顔に触れないようにするためのポインターです… その他のビデオ 0秒の2分、25秒 次は ジェシカ・シンプソンの回想録 – 公開書のレビュー 06:05 ライブ 00:00 08:21 02:25 何日も笑っている牛とシラチャと朝食のケサディーヤ。 敬意を表して、またはFitFluentialの記念日に、彼らは今月彼らのメンバーの一部にスポットライトを当てており、私は紹介されました！あなたが健康的な生活 /減量 /フィットネス /ランニング / UM、ランダムなブロガーであり、プレイしたい場合は、fitfluential.comをチェックして適用してください 昨日はハーフマラソンを走ったので、もう少し簡単にしたいと思いました。しかし、私はまだ素晴らしい気持ちになって目が覚めたので、Fitnessgloとホームワークアウトをすることにしました。あらゆる種類のオンラインワークアウトクラスを提供するサイトです。 彼らはバレとストレッチから強さや有酸素運動のクラスまで、すべてを持っています！ Fitnessgloの私のお気に入りの部分は、わずか5〜10分のトレーニングを選択できることだと思います！場合によっては、私が忍耐を持っているすべてですが、私はまだ知っていることをしたいですか？ Fitnessgloのプレゼント Fitnessgloは、1人のRERリーダーに完全に無料の90日間のメンバーシップを提供しています。 入力するには：今日の運動が何分の数分でコメントを残してください。 閉鎖：5/29午後8時pst。インターネットにアクセスできる地球のすべての住民に開かれています。