マクマレー砦は、費用S-209で戦闘スポーツ補償細則

怠zyな日曜日を過ごしたのは思い出せません。休息の日と思われるものについて、私はいつも長い間リストを持っているようです。 まあ、少なくとも私は日曜日に走ることから休憩します。今日ベンと私は一日を始めるために散歩をしました。私たちが去る前に、私は一握りのシリアルを持っていて、私を潮に浸しました。私たちの場所のそばに近い道があるのが大好きです。私はメリーランド州コロンビアの道を愛していました…。 私の最新のビデオ ランナー向けの4分間の下半身のトレーニング ランナーのための5つの下半身のエクササイズ！自宅でこの素早い筋力トレーニングを試してみてください。足、腰、glut部をお試しください。機器は必要ありません。 glute橋 ロバキック – 代替側 クラムシェル – 代替側 runeatrepeat.comの詳細情報を入手してください その他のビデオ 0秒の4分49秒 次は 私たちが見知らぬ人になる前にレビュー 09:42 ライブ 00:00 08:21 04:49 湖のすぐ隣にあり、超静かでした… この道はそれほど良くありませんが、忙しい通りのそばを歩き回るよりも良いです。 私たちが家にいたら、カボチャのパンケーキを作りました。日曜日の朝には、週の残りよりも精巧な朝食が必要ですよね？ 私は正確に何も測定しませんでしたが、卵ビーター、ピーナッツ粉、全粒小麦粉、カボチャ、チアシード、塩、ベーキングパウダー、カボチャのパイスパイス、アーモンドミルクのパンケーキを作りました。 カボチャの組み合わせと卵が多すぎると、私がそれらをひっくり返したとき、これらを崩壊させました。彼らは最も完璧な見た目のPケーキではありませんが、美味しかったです！ 彼らが料理をしているときにバナナをスライスしたバナナを追加しましたが、あなたはそれを一番下のものでしか見ることができません。 アーモンドバターとシロップをトッピングします。日曜日の朝のパンケーキは最高です！ また、ニンジンジュースをオレンジジュースで半分半分にしました。ずっといい。良い日曜日を

質問：かわいいのは何ですか？ またはミニポップタルト（コストコに持っていたサンプル）？ 私の最新のビデオ 私が一日に食べるもの – ランナー版 私が一日で食べたもの。現在、マラソンやハーフマラソンのトレーニングをしていないランナーからのフード日記。朝食、昼食、夕食、スナックとヒント。 その他のビデオ 0秒の14分26秒 次は Covid19アウトブレイク中は、ヒントを走らせてください 02:25 ライブ 00:00 08:21 14:26 回答：1000Xによるリルカップル。 質問：他の10人の前のコンベアベルトで食べ物の写真を撮っている女性よりも奇妙なことは何ですか？ 回答：何もありません。私はむしろ私が得ていた凝視でショーをしたと仮定します。気まずい。 質問：車やトラックのブルーベリーで食べやすいもの（今日のコストコのメソッドハウスで）… …またはスムージー？ 回答：私はスムージーに投票します（いくつかの青色が私の席の下にあるかもしれないので）。 質問：キュウリを開けるよりも示唆的なことは何ですか？ 回答：何もありません。 質問：モニカは、ランダムな日のあらゆるタイプの日に昼食のために最も可能性が最も高いのですか？ 回答：炭水化物の側面を備えた列車またはとんでもないサラダと、1つまたは2つの焼きチップを2つ備えたとんでもないサラダのいずれか。今日、それはクランベリーと追加のフムスを備えた家禽サラダでした。 質問：昼食には何がありましたか？ ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！

パート1のためにここにいた場合、この2ピースの短い記事が筋肉の大きさを得るのに苦労していて、彼らがどこで間違っているのかを知りたい人のために作成されていることをすでに知っています。 以前は、ボディービルエクスペリエンスのトレーニングコンポーネントを取り上げており、パート2に移転すると、スポーツの栄養の側面を掘り下げて中断した場所に理想的に取り上げます。 栄養 その比較的単純さにもかかわらず、栄養の間違いは、ボディービルの経験の他のどの側面よりもはるかに多くの失敗に責任を負います。 十分な栄養がなければ、他のすべての努力は無駄になります。これは、毎日十分な理想的な栄養素が供給されない限り、体が徐々に大きくなることはないためです。 一貫性は非常に重要であり、トレーニングよりもはるかに重要であり、数日間のカロリー摂取量がわずか数日で筋肉の喪失を引き起こす可能性があるためです。 カロリーの要件は、代謝率、活動レベル、消化効率、およびその他の要因に基づいて人によって異なりますが、筋肉組織を構築するための最も重要な栄養政策は、メンテナンスカロリーダイエットを食べることです。 エネルギー/メンテナンスに使用するよりもはるかに多くのカロリーを体に供給しない場合、新しい筋肉組織の合成に利用できるカロリーはありません。 メンテナンス/メンテナンスカロリーダイエットに続いて新しい筋肉組織を取得することは可能ですが、筋肉の回復時のような最良のシナリオでさえ、体は頼らざるを得ないため、結果は依然として大幅に損なわれます。 筋肉の成長に必要な追加のカロリーを提供するボディ脂肪貯蔵庫。 特にステロイドが存在しない場合、新しい、これまでに構築された筋肉組織を取得しようとする人にとっては、難易度要素は10倍上昇します。 状況に関係なく、メンテナンスカロリーの食事を食べると、利益が大幅に損なわれるため、何よりも、毎日のカロリーの余剰を消費していることを確認してください。 二次的に重要ですが、それでもBB’RSダイエットの重要な要素はタンパク質摂取です。 通常、十分な炭水化物と脂肪が存在すると仮定して、最大の質量増加を引き出すには、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質で十分です。 そうでない場合、体はそのエネルギー要件を満たすためにタンパク質を購入中にグルコースに変換し、筋肉組織を構築するために最適な量よりも少ないタンパク質を残します。 消費頻度に関しては、食事ごとにタンパク質を含める必要がありますが、一部の食事には他の食事よりもはるかに多かれ少なかれ含まれている場合は問題ありません。 それが一日中広がり、あなたが毎日の全体的なクォータを満たしている限り、あなたは理想的なトラックにいます。 レアル・ベティスジャージー 十分なタンパク質を摂取していることを保証する購入では、肉/魚、乳製品、卵、ホエイ、牛乳、卵、大豆、牛肉などのタンパク質の完全な供給源からのグラムのみを数えます。 8つの必須アミノ酸と14の非必須アミノ酸があります。 完全なタンパク質源は、8つの必須アミノ酸すべてを含む食品です。 1.5グラムを超えると、測定できるほど大きな利益を生み出すことはありませんが、消化器系と腎臓に追加の不必要な不安を引き起こします。 食事の頻度は、議題の次の項目です。 毎日の給餌の理想的な数に関連する論争はかなりありますが、オフシーズンのBB’Rは通常、1日あたり5〜6食の間を消費します。 これは、完全にホールフードまたは食品とタンパク質シェイク/体重ゲインのシェイクの組み合わせからのものです。 どちらも問題ありませんが、マルトデキストリンやその他の洗練された炭水化物などの低品質の炭水化物で構成される重量ゲイン製品から離れることをお勧めします。 炭水化物を「グルコースポリマー」または「ロングチェーングルコースポリマー」とラベル付けしている製品を見つけることができます。 これらはマルトデキストリンや他の洗練された穀物の他の用語であるため、だまされないでください。 あなたの最善の策は、栄養的に配置された砂糖とマルトデキストリンを含んだ店舗の体重増加者よりもはるかに健康であるため、あなた自身の体重ゲインを揺さぶることです。 以下は、ホールフードの食事の代わりに使用できる優れた重量ゲインの一例です。