電子レンジで難しいタコスシェルを作る方法

パート1のためにここにいた場合、この2ピースの短い記事が筋肉の大きさを得るのに苦労していて、彼らがどこで間違っているのかを知りたい人のために作成されていることをすでに知っています。 以前は、ボディービルエクスペリエンスのトレーニングコンポーネントを取り上げており、パート2に移転すると、スポーツの栄養の側面を掘り下げて中断した場所に理想的に取り上げます。 栄養 その比較的単純さにもかかわらず、栄養の間違いは、ボディービルの経験の他のどの側面よりもはるかに多くの失敗に責任を負います。 十分な栄養がなければ、他のすべての努力は無駄になります。これは、毎日十分な理想的な栄養素が供給されない限り、体が徐々に大きくなることはないためです。 一貫性は非常に重要であり、トレーニングよりもはるかに重要であり、数日間のカロリー摂取量がわずか数日で筋肉の喪失を引き起こす可能性があるためです。 カロリーの要件は、代謝率、活動レベル、消化効率、およびその他の要因に基づいて人によって異なりますが、筋肉組織を構築するための最も重要な栄養政策は、メンテナンスカロリーダイエットを食べることです。 エネルギー/メンテナンスに使用するよりもはるかに多くのカロリーを体に供給しない場合、新しい筋肉組織の合成に利用できるカロリーはありません。 メンテナンス/メンテナンスカロリーダイエットに続いて新しい筋肉組織を取得することは可能ですが、筋肉の回復時のような最良のシナリオでさえ、体は頼らざるを得ないため、結果は依然として大幅に損なわれます。 筋肉の成長に必要な追加のカロリーを提供するボディ脂肪貯蔵庫。 特にステロイドが存在しない場合、新しい、これまでに構築された筋肉組織を取得しようとする人にとっては、難易度要素は10倍上昇します。 状況に関係なく、メンテナンスカロリーの食事を食べると、利益が大幅に損なわれるため、何よりも、毎日のカロリーの余剰を消費していることを確認してください。 二次的に重要ですが、それでもBB’RSダイエットの重要な要素はタンパク質摂取です。 通常、十分な炭水化物と脂肪が存在すると仮定して、最大の質量増加を引き出すには、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質で十分です。 そうでない場合、体はそのエネルギー要件を満たすためにタンパク質を購入中にグルコースに変換し、筋肉組織を構築するために最適な量よりも少ないタンパク質を残します。 消費頻度に関しては、食事ごとにタンパク質を含める必要がありますが、一部の食事には他の食事よりもはるかに多かれ少なかれ含まれている場合は問題ありません。 それが一日中広がり、あなたが毎日の全体的なクォータを満たしている限り、あなたは理想的なトラックにいます。 レアル・ベティスジャージー 十分なタンパク質を摂取していることを保証する購入では、肉/魚、乳製品、卵、ホエイ、牛乳、卵、大豆、牛肉などのタンパク質の完全な供給源からのグラムのみを数えます。 8つの必須アミノ酸と14の非必須アミノ酸があります。 完全なタンパク質源は、8つの必須アミノ酸すべてを含む食品です。 1.5グラムを超えると、測定できるほど大きな利益を生み出すことはありませんが、消化器系と腎臓に追加の不必要な不安を引き起こします。 食事の頻度は、議題の次の項目です。 毎日の給餌の理想的な数に関連する論争はかなりありますが、オフシーズンのBB’Rは通常、1日あたり5〜6食の間を消費します。 これは、完全にホールフードまたは食品とタンパク質シェイク/体重ゲインのシェイクの組み合わせからのものです。 どちらも問題ありませんが、マルトデキストリンやその他の洗練された炭水化物などの低品質の炭水化物で構成される重量ゲイン製品から離れることをお勧めします。 炭水化物を「グルコースポリマー」または「ロングチェーングルコースポリマー」とラベル付けしている製品を見つけることができます。 これらはマルトデキストリンや他の洗練された穀物の他の用語であるため、だまされないでください。 あなたの最善の策は、栄養的に配置された砂糖とマルトデキストリンを含んだ店舗の体重増加者よりもはるかに健康であるため、あなた自身の体重ゲインを揺さぶることです。 以下は、ホールフードの食事の代わりに使用できる優れた重量ゲインの一例です。

母の日を喜ばせます！ あなたが母親（またはママの姿）なら、あなたの子供たちがあなたに提供したベッドでの朝食の概念は、あなたが物流について信じるまで夢のように思えます。 あなたの若者はあなたの助けを必要とせずに自分で朝食を現実的に作ることができますか？ 彼らが一人でそれに行くなら、後できれいにする大きな混乱はありますか？ あなたがあなたの子供への朝食の管理を放棄した場合と同様に、あなたは最終的にシロップとキャンディーでいっぱいのボウルを食べることになりますか？ 支援するために、5人のトップ栄養士の母親が、ベッドでの母の日の朝食の提案を共有しています。 オートミールバー シンプルで栄養価の高い母の日の朝食のアイデアを探している場合は、家庭にオートミールバーを生産させることを考えてください。 「オートミールには、繊維が詰め込まれており、鍋やスプーンを混ぜて後で掃除することなく電子レンジで作るのが簡単です」と、2人の若い男の子の母親であるRDN、RDN、CDNのSamina Kallooは説明します。 「無糖のクイックオート麦の単一サービスパケットを使用すると、私の若い男の子が多くの助けを借りずに作ることは非常に簡単です」と彼女は付け加えます。 カルーは、ブルーベリー、アーモンドバター、挽いた亜麻などの栄養価の高いミックスインを提供することを提案し、トッピングを利用してボウルに喜んで取引を追加するなどの「アートワーク」を生産することで革新的にすることをお勧めします。 シンプルな素晴らしい満足 母の日の朝食は、あなたの好みのものを楽しむことについてのすべてであるべきであり、それにはあなたの素晴らしい歯を満足させることも含まれます。 「私は素晴らしいものを吸うだけでなく、朝に最初のものを持っていることを吸っています」と、マサチューセッツ州アンドレア・マティス、RDN、ゴージャスな食事と物事のLDは語っています。 それで、栄養士の母親は素晴らしい朝食のために何を示唆していますか？ 2人の若い男の子の母親であるマティスにとって、オプションは明らかです。 「ピーナッツバタートーストに少しグラノーラを振りかけることは理想的であり、非常に簡単に作ることができます。」 グラノーラや果物のような楽しいトッピングと統合されたナッツバターの健康的な脂肪とタンパク質の組み合わせは、朝を通してあなたがいっぱいに感じるのを助けながら、あなたの素晴らしい歯を満足させることができます。 パンケーキパーティー 幼い子供の働く母親であり、栄養士のエリザベス・ショー、MS、RDN、CPTは、同様に実用的な食事を作ることについて1つか2つのことを理解しています。 「看護のお母さんとして、私は最近炭水化物を切望しています！ ですから、私にとって完璧な朝食は、私の夫が私たちの頼りになる全粒タンパク質のパンケーキを鞭打ち、幼い子供に新鮮な果物とナッツバターの霧雨でそれらを「飾る」ことです。」 パンケーキをゼロから作ることはいつでも素晴らしい選択肢になりますが、母の日やあらゆる種類の日に任期のミックスを選択しても罪悪感を覚えないでください。 「堅実な栄養も提供するだけでなく、依存することは絶対に大丈夫です」とショーは語っています。 お母さんの日のメニューにパンケーキを追加することは、家族の栄養摂取量を増やすための簡単な方法です。 「このコンボは、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪に詰め込まれており、朝食で果物を手に入れる簡単な方法を提供します」とショーは語っています。 シリアルソリューション 外出先で栄養価の高い食事を習得することに関係する場合、栄養士のケイティセルビンスキー、MS、母親から母親の栄養のロードはプロです。 4人の幼い子供の母親として、彼女は母の日であっても、栄養に満ちた栄養に満ちた迅速で子供に優しい食品を発見する際の価値を理解しています。

（mmafighting.com経由のスクリーンショット） UFC 214での競争薬物療法検査中にステロイドトリナボールの代謝産物を検査した後、Jon Jonesは、これがUFCのUSADA時代における彼の2番目の反ドーピング違反であることを除き、将来の法的結果を保持しました。 9月、ジョーンズはこれらのハードルの最大の1つをクリアし、アンチドーピング規制当局に「実質的な支援」を提供することに基づいて、USADA停止の減少を保護しました。 今日、ジョーンズはカリフォルニア州で彼の最終的なハードルをクリアし、彼のMMAライセンスを復活させる運動補償を指定しました。 今日のサクラメントでの公聴会で、補償事務局長のアンディ・フォスターはジョーンズと並んで登場し、彼のライセンスを復活させるべきであると強く提出しました。 フォスターは、カリフォルニア州がUSADA（UFCとそのアスリートとの個人的な契約のおかげでドーピングパワーを享受する）と同時管轄権を共有していることについて重要なコメントをしました。 フォスターは、USADAが「プログラムが調整する必要がある」と同様に記録に出し、USADAに司法権での作業をやめるUFCアスリートを罰していないことを記録しましたが、むしろUSADAが収集すべき補償に任意の種類のサンプルを送信する必要があります。 問題の停止に対する権限のみ。 ジョーンズは205,000ドルの罰金を支払いました。 BJJアカデミーで青少年サービスを提供する近隣サービス計画は、2019年の第1四半期の終わりまでにサービスを完了する必要があるサービスを提供します。 自発的な反ドーピング機関）それが実行可能に行われる可能性がある場合、それを支払うことに同意する補償を伴う。 興味深いことに、ジョーンズはこのテストに専念する必要はありませんでした。 補償は、ジョーンズを「すべてのサスペンションリストから」排除するための動きを許可し、満場一致で彼にMMAに戻ることを可能にする一時的なライセンスを彼に与えました。 これを共有： ツイッター フェイスブック このような： 読み込みのように… 関連している ジョン・ジョーンズは、彼のUSADAテストから金銭的秋に訴えることができますか？2016年7月7日 ジョーンズは、2018年9月20日にUSADAに「実質的な支援」を提供することにより、ドーピングサスペンションの減少を確保します1コメント ヤダブの状況がジョンジョーンズの今後のUSADA FATEMARCH 1、2018年について教えてくれること