告白木曜日、私の人生の目的…

冬の季節の影響に対抗するのを助ける5つのストレッチが正式に行われます。 気象条件は寒くなり、日数が短くなり、Covid-19以来、これまで以上に多くの時間がかかります。 同様に、同様に、私たちが座っている時間よりもはるかに費用がかかることを意味します。 デスクに鎖でつながれた日の大部分であろうと、Netflix（またはその両方！）を見るソファに鎖でつながれているかどうかにかかわらず、多くの時間の座りがあなたの健康に有害である可能性があります。 カリフォルニアを拠点とする理学療法士であり、人間工学を専門とするウェルネスビジネスであるMarka Healthの作成者であるLindsay McGraw博士は、「何でもすることが潜在的に痛みや怪我を引き起こす可能性があります」と述べています。 「これは座ってもそうです。」 座っすぎると、エネルギーレベルから循環、代謝までのものに不利な影響を与える可能性がありますが、最も典型的な副作用だけでなく、座っていますか？ 痛みと筋肉の締め付けと関節。 「長時間座っていると、股関節屈筋、ハムストリングス、特定の首、筋肉を引き受けるために「短縮」する筋肉を引き起こす可能性があります」と理学療法士のリーダマレク博士は述べています。 「筋肉が短くなると、柔軟性が失われます。 汎用性の喪失により、筋肉量の引っ張りや緊張などの損傷の危険性が高まります。これらの筋肉で坐骨神経が走るような神経が走るので、緊張は退屈な痛み、しびれ、くぼみなどの神経症状をもたらす可能性があります。 、背中、肩、腰。 「私たちの関節のほとんどは滑液で満たされた空洞であることを意味します」とマクグローは述べています。 「あなたの運動は、栄養素と潤滑を提供するのを助ける関節の液体を循環させます。 関節を再配置しない場合（長期間座っている場合など）、液体の循環が少なく、関節が硬くなります。 これにより、痛みと痛みがはるかに気分が悪くなるだけでなく、時間の経過とともに関節のさまざまな動きを制限し、異常な動きをもたらす可能性があります。」 幸いなことに、筋肉量と関節の問題を維持する方法があります。 座っていることの影響に対抗するのに役立つ5つのストレッチを1日を通して見てみましょう。 ストレッチ＃1：ネックロール いつも机に座っている（または携帯電話を見つめているソファに）いる場合、可能性はありますが、頭が前方に角をつけています。首に緊張を引き起こす可能性があります。 「私たちの多くは、頭を前に垂らして座り、首の筋肉に大きな負担をかけます」とマクグローは述べています。 「穏やかなネックロールは、緊張を解放し、上部トラップを伸ばす優れた方法です。」 ストレッチの方法：「あごを胸に持って行くことから始めます。 ゆっくりと頭を横に転がし、耳を肩に向けます」とMcGrawは述べています。 次に、「[首]を反対の方法で転がします。」 各方向にネックロールを5〜10回繰り返します（右から左に、右に委任されます）。 これを各方向に5〜10倍にします。 ストレッチ＃2：コブラストレッチ

こんにちは！私は今朝出席したイベントで何らかのワークアウトをする予定でしたが、何がわかりませんでした。だから、出かける前に卵のサンドイッチを燃料補給しました。 内側は笑っている牛のチーズと水玉ケチャップを持っていました 私の最新ビデオ アメリカのダートブックレビュー アメリカのダートブックレビュー その他のビデオ 0秒の12分7秒 次は 悪い走りから学ぶ 03:48 ライブ 00:00 08:21 12:07 LAまでの長いドライブのためのアイスコーヒーの水差しに加えて！ロサンゼルスのどこかに行こうとするまで、オレンジ郡に住んでいることを忘れ続け、永遠にかかります！幸いなことに、交通はありませんでした。それはすべてスムーズなセーリング運転でした。 カリフォルニア州ヒドゥンヒルズで開催された「2011年に完全に自由にフィット感と痛み」イベントに参加するよう招待されました。星のトレーナー – キャシー・ケーラーは、私たちをワークアウトして、サロンパスのパッチについて話すためにそこにいました。 これが合法的なトレーニングになることを期待して今日は走りませんでした！まあ、それはいつもあなたがそれに入れたものについてです、そうです！そして、私は最善を尽くすようにしました 私たちは厚板の楽しいサーキットをしました… さて、厚板はそれほど面白くなかったかもしれませんが、私はサーキットワークアウトが大好きです！私たちは高校のウェイトルームでサーキットを行っていましたが、それを変え続けるのは楽しかったです！ 椅子スクワット… 抵抗バンドで上腕二頭筋がカールします… 私のお気に入りはトランポリンでした！私は子供の頃、このような小さなものを持っていて、それを愛していました！ 見る… さて、あなたはアイデアを得ます また、スクワット、ボード上のステップアップ、上腕三頭筋のディップ、昇給、スライダーを使用しました。全体に8つのサーキットがあったと思います。 彼女が私たちにエクササイズを行う方法を示した後、私たちはそれぞれ1分間行い、部屋の周りを回転させました。 その後、キャシーと他のブロガーと一緒に座ってチャットする機会がありました。 私はSkinnyRunnerと他のいくつかの新しい顔やブログの読者に会いました！これらのイベントの最大の部分は、彼女がOCにいることにも気づかなかったこの地域の他のブロガーに会うことです。私はララランドに住んでいます、ごめんなさい。

私はこれらのテリヤキミートボールを店で獲得し、すぐにパイナップルライスを炒めたかったのです。私はいつもタイのレストランでパイナップルチャーハンを見ていますが、決して手に入れません。 まあ、私はこれが美味しかったので見逃してきました！ 私の最新のビデオ ゴールデンレトリバーは彼の薬を服用しません！ その他のビデオ 次は マラソントレーニング3日目 00:51 ライブ 00:00 08:21 02:19 照り焼きパイナップルチャーハン 材料：玄米（調理）2カップ、テリヤキミートボール1カップ – 刻んだ、パイナップル1/2カップのパイナップルチャンク（ジュースで缶詰、排水）、1カップの細かいニンジン、1/2cグリーン玉ねぎ（私はあなたがより少なく使用できます）、2卵 ソース：1/4カップのパイナップルジュース（パイナップルチャンクから）、2個のTB醤油または液体アミノ、1個のTBオリーブまたはココナッツオイル、オプション：Sieze Sriracha。ミックス。 ココナッツオイルを吹き付けたパンで、玄米、ミートボール、ニンジン、玉ねぎ、ソースを調理しました。 加熱されたら、卵のために少しよく作り、それらを炒めます。 楽しみ！ 夕食は何？ ワークブックを送ってください 1save 共有は思いやりがあります！ 1 ピン シェア つぶやき シェア