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冬の季節の影響に対抗するのを助ける5つのストレッチが正式に行われます。 気象条件は寒くなり、日数が短くなり、Covid-19以来、これまで以上に多くの時間がかかります。 同様に、同様に、私たちが座っている時間よりもはるかに費用がかかることを意味します。 デスクに鎖でつながれた日の大部分であろうと、Netflix（またはその両方！）を見るソファに鎖でつながれているかどうかにかかわらず、多くの時間の座りがあなたの健康に有害である可能性があります。 カリフォルニアを拠点とする理学療法士であり、人間工学を専門とするウェルネスビジネスであるMarka Healthの作成者であるLindsay McGraw博士は、「何でもすることが潜在的に痛みや怪我を引き起こす可能性があります」と述べています。 「これは座ってもそうです。」 座っすぎると、エネルギーレベルから循環、代謝までのものに不利な影響を与える可能性がありますが、最も典型的な副作用だけでなく、座っていますか？ 痛みと筋肉の締め付けと関節。 「長時間座っていると、股関節屈筋、ハムストリングス、特定の首、筋肉を引き受けるために「短縮」する筋肉を引き起こす可能性があります」と理学療法士のリーダマレク博士は述べています。 「筋肉が短くなると、柔軟性が失われます。 汎用性の喪失により、筋肉量の引っ張りや緊張などの損傷の危険性が高まります。これらの筋肉で坐骨神経が走るような神経が走るので、緊張は退屈な痛み、しびれ、くぼみなどの神経症状をもたらす可能性があります。 、背中、肩、腰。 「私たちの関節のほとんどは滑液で満たされた空洞であることを意味します」とマクグローは述べています。 「あなたの運動は、栄養素と潤滑を提供するのを助ける関節の液体を循環させます。 関節を再配置しない場合（長期間座っている場合など）、液体の循環が少なく、関節が硬くなります。 これにより、痛みと痛みがはるかに気分が悪くなるだけでなく、時間の経過とともに関節のさまざまな動きを制限し、異常な動きをもたらす可能性があります。」 幸いなことに、筋肉量と関節の問題を維持する方法があります。 座っていることの影響に対抗するのに役立つ5つのストレッチを1日を通して見てみましょう。 ストレッチ＃1：ネックロール いつも机に座っている（または携帯電話を見つめているソファに）いる場合、可能性はありますが、頭が前方に角をつけています。首に緊張を引き起こす可能性があります。 「私たちの多くは、頭を前に垂らして座り、首の筋肉に大きな負担をかけます」とマクグローは述べています。 「穏やかなネックロールは、緊張を解放し、上部トラップを伸ばす優れた方法です。」 ストレッチの方法：「あごを胸に持って行くことから始めます。 ゆっくりと頭を横に転がし、耳を肩に向けます」とMcGrawは述べています。 次に、「[首]を反対の方法で転がします。」 各方向にネックロールを5〜10回繰り返します（右から左に、右に委任されます）。 これを各方向に5〜10倍にします。 ストレッチ＃2：コブラストレッチ

からのこのサイトの戦闘スポーツ安全研究のアーカイブに追加された最近の研究は、ブラジルの負傷頻度とタイプを評価するJournal of Primary Preventionに掲載されました 柔術、柔道、総合格闘技。 この研究では、ブラジルの柔術、柔道、および米国の救急部門に提示する総合格闘技の負傷というタイトルのタイトル、2008-2015著者は、タイトルが示唆しているように、8年間にわたってこれらのさまざまなスポーツの米国ERからのデータを評価しました。 著者らは、「株と捻rainはBJJおよび柔道の参加者にとって最も一般的な診断であり、摩耗/contusionsは最も一般的に診断されたMMA損傷である」と述べた。 そして、「BJJおよび柔道の負傷の大部分は非競争的なグラップリング中に発生したが、競争中に多くのMMAの負傷が発生した。 」 完全な要約は次のように読み取ります： 限られた研究では、特にはるかに有名または確立された格闘技と比較した場合、ブラジルの柔術（BJJ）、柔道、および混合格闘技（MMA）に起因する負傷を体系的に分析しました。 これらの3つの戦闘スポーツは、ガイドラインとテクニックに関して大きく異なります。 BJJは地上の位置と提出を強調し、柔道は試合を終了する提出で敵を背中に投げかけ、MMAは自分の相手の提出をノックアウトまたは強制することを強調します。 BJJ、柔道、MMAへの参加から経験したあらゆる年齢の人々の間で、怪我を分析しました。 米国（米国）消費者製品安全委員会の国家電子傷害監視システムからのデータを分析して、米国の救急部門（EDS）に提示する負傷の推定値を作成しました。 怪我の推定数、サイト、タイプ、およびメカニズムを含む、スポーツ間の負傷プロファイルを比較しました。 BJJ、柔道、およびMMAへの参加により、2008年から2015年まで米国EDSに提示される推定39,181人の負傷が発生しました。BJJおよび柔道の参加者にとって株と捻rainが最も一般的な診断でしたが、摩耗/consuは最も典型的に診断されたMMA損傷でした。 打たれると、3つのスポーツすべての怪我の大部分が生じました。 頭はBJJとMMAで最も負傷した身体領域でしたが、脚は柔道で最も負傷した身体領域でした。 最後に、BJJおよび柔道の負傷の大部分は非競争的なグラップリング中に発生しましたが、多くのMMAの負傷は競争中に発生しました。 私たちの研究は、BJJ、柔道、およびMMAの負傷を検討する限られた文献に追加され、確率サンプルからのデータを使用して、これらのスポーツへの参加による負傷の国家的懸念を理解するための最初のステップです。 参加者が負傷した怪我の量と重症度を考えると、通常の怪我を避けることを意味するように、参加のリスクと個人保護具やマットの改善などの介入の有効性を評価するには、追加の研究が必要です。 広告 これを共有： ツイッター フェイスブック このような： 読み込みのように… 関連している 調査レビュー