さまざまな種類の強度を説明できますか?

質問:私の友人は、多くの種類の強さがあると読んだが、彼は彼らの違いを説明できなかったと言った。 明確にできますか?

回答:あなたの友達は正しいです。 強さには多くの種類があります。 それぞれを簡単に見てみましょう…

制限強度:これは、筋肉が生成できる力の最大量として定義されます。 このタイプの強さは、生命を脅かす状況や特定の薬物の影響下など、最も極端な状況下では見られないでしょう…たとえばPCP。

最大強度:これは、筋肉が自発的に生成できる最も力があると定義されています。 最大強度には、同心、等尺性、および偏心筋収縮が含まれます。 人体は、偏心(負の)収縮中に自発的に最大の力を生み出すことができます。

絶対強度:これは、体重や力の発達時間に関係なく、アスリートが生成できる最大力として定義されます。 たとえば、サッカーのスポーツのラインマンにとって絶対的な強さは重要です。

相対強度:これは、力の発達の時間に関係なく、アスリートが体重単位あたりの単位あたりの生成できる最大力として定義されます。 このタイプの強さは、ジャンパーや体操選手、レスラーやボクサーにとって重要です。

最適な強度:これは、さらなる開発がパフォーマンスを改善しないように、必要な強度の理想レベルとして定義されます。 距離ランナーは、適切なランニングフォームを維持するために、一定量の上半身の強度が必要です。 彼にとって400ポンドのベンチプレスは必要ありません。

強度の持久力:これは、30%よりも優れた最大強度の割合で、時間の経過とともに繰り返し収縮して一貫した力出力を維持する筋肉の能力として定義されます。 このタイプの強さは、水泳やクロスカントリースキーなどのスポーツにとって重要です。

速度強度:これは、可能な限り短い時間枠で可能な限り最大の力を生成する神経筋系の能力として定義されます。 スピード強度はさらに3つのタイプに分割されます…

1-開始強度:筋肉収縮の開始時に高レベルの力を生成する能力。 2-爆発的な強度:既に開始された力をできるだけ早く発達させ続ける神経筋系の能力。3-反応強度:偏心から同心円状の収縮に迅速に切り替える能力。

あなたが見ることができるように、単語の強さはあなたが思っていたよりもはるかに複雑です。 おそらく今、あなたはアスレチックの世界での彼らの違いと使用について少しよく理解しています。

質問:私はボディービルを始めたばかりで、本当に競争したいです。 必要なレベルの開発に到達するのにどれくらい時間がかかりますか?

回答:わかりました、私のクリスタルボールを出させてください…残念ながらあなたの質問に明確な答えを与えることはできません。 これはいくつかの要因に依存します。

まず、効果的で効率的なトレーニングプログラムを開発する必要があります。 第二に、栄養レジメンをトレーニング目標に合わせる必要があります。 第三に、ボディービルの目標を助長するライフスタイルを作成する必要があります。 これは、適切な量の睡眠を取得し、すべての食事を準備して消費する時間を作り、毎週トレーニングに合うことを意味します。 最後に、「適切な親を選ぶ」必要があります!」 これはもちろん制御できないものであり、より一般的にあなたの遺伝学と呼ばれます。 これは、あなたがあなたの体をどれだけ速く発達させることができるかで重要な役割を果たします。 一方の端には、1年以内にステージの準備ができている人がいて、もう一方では、そのような筋肉質を決して達成しないかもしれない人がいます。

そうは言っても、制御できないものを脇に置き、できることに集中してください! 一生懸命訓練し、一貫して訓練し、正しく食べ、よく眠り、何よりも前向きな考え方を維持します。 もしそうなら、いつかステージに足を踏み入れる準備ができている可能性があります。 「明日」ではないかもしれませんが、そうなるでしょう!

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