ピントビーンズ

冬の季節の影響に対抗するのを助ける5つのストレッチが正式に行われます。 気象条件は寒くなり、日数が短くなり、Covid-19以来、これまで以上に多くの時間がかかります。 同様に、同様に、私たちが座っている時間よりもはるかに費用がかかることを意味します。 デスクに鎖でつながれた日の大部分であろうと、Netflix（またはその両方！）を見るソファに鎖でつながれているかどうかにかかわらず、多くの時間の座りがあなたの健康に有害である可能性があります。 カリフォルニアを拠点とする理学療法士であり、人間工学を専門とするウェルネスビジネスであるMarka Healthの作成者であるLindsay McGraw博士は、「何でもすることが潜在的に痛みや怪我を引き起こす可能性があります」と述べています。 「これは座ってもそうです。」 座っすぎると、エネルギーレベルから循環、代謝までのものに不利な影響を与える可能性がありますが、最も典型的な副作用だけでなく、座っていますか？ 痛みと筋肉の締め付けと関節。 「長時間座っていると、股関節屈筋、ハムストリングス、特定の首、筋肉を引き受けるために「短縮」する筋肉を引き起こす可能性があります」と理学療法士のリーダマレク博士は述べています。 「筋肉が短くなると、柔軟性が失われます。 汎用性の喪失により、筋肉量の引っ張りや緊張などの損傷の危険性が高まります。これらの筋肉で坐骨神経が走るような神経が走るので、緊張は退屈な痛み、しびれ、くぼみなどの神経症状をもたらす可能性があります。 、背中、肩、腰。 「私たちの関節のほとんどは滑液で満たされた空洞であることを意味します」とマクグローは述べています。 「あなたの運動は、栄養素と潤滑を提供するのを助ける関節の液体を循環させます。 関節を再配置しない場合（長期間座っている場合など）、液体の循環が少なく、関節が硬くなります。 これにより、痛みと痛みがはるかに気分が悪くなるだけでなく、時間の経過とともに関節のさまざまな動きを制限し、異常な動きをもたらす可能性があります。」 幸いなことに、筋肉量と関節の問題を維持する方法があります。 座っていることの影響に対抗するのに役立つ5つのストレッチを1日を通して見てみましょう。 ストレッチ＃1：ネックロール いつも机に座っている（または携帯電話を見つめているソファに）いる場合、可能性はありますが、頭が前方に角をつけています。首に緊張を引き起こす可能性があります。 「私たちの多くは、頭を前に垂らして座り、首の筋肉に大きな負担をかけます」とマクグローは述べています。 「穏やかなネックロールは、緊張を解放し、上部トラップを伸ばす優れた方法です。」 ストレッチの方法：「あごを胸に持って行くことから始めます。 ゆっくりと頭を横に転がし、耳を肩に向けます」とMcGrawは述べています。 次に、「[首]を反対の方法で転がします。」 各方向にネックロールを5〜10回繰り返します（右から左に、右に委任されます）。 これを各方向に5〜10倍にします。 ストレッチ＃2：コブラストレッチ

の男性である男性は、これらの種類の野菜を決して食べない男性よりも前立腺がんを発症する可能性がおそらく少ないでしょう。 これは、Journal of the National Cancer InstituteのAmerican Fred Hutchinson Cancer Research Centerの研究者が発表した研究から推測します。 同じ出版物は、緑の葉の野菜が豊富な食事が前立腺癌のリスクを減らすことを示唆しています。 研究者が彼らの研究を実施することを決定したとき、果物と野菜は一般に癌を発症する可能性を減らすことがすでに知られていましたが、特に前立腺がんについてはあまり知られていませんでした。 研究者は、医師が前立腺癌を患っていることを発見した600人以上の男性の食事を研究しました。 研究者は、これらの食事を、前立腺癌のないほぼ等しいサイズの男性グループの食事と比較しました。 研究者から始めるために、果物には保護効果がないことがわかりました。 ここで見つけることができるこれらのデータを備えたテーブル。 多くの野菜を含む食事はより多くの効果がありました。 男性が食べる野菜が多いほど、前立腺がんになる可能性は低くなります。 週に21部分の野菜を食べる男性は、週7部分しか食べる男性よりも前立腺がんを発症する可能性が35％少ないです。 研究者がデータをさらに分解し始めたとき、彼らはキャベツ関連の野菜が最も強い保護効果を持っていることに気づきました。 ブロッコリー、カリフラワー、芽、または他のブラシカスを週に3回以上食べる男性は、キャベツ関連の野菜を食べたことのない男性と比較して、前立腺がんを発症するリスクをほぼ半分にします。 研究者がデータを処理するようになったとき、彼らは異なる食品のカロテノイドの量を示すデータベースへのアクセスを取得したばかりでした。 研究者たちは、一方ではルテインとゼアキサンチンの摂取量と他方に前立腺がんの摂取量との間にほぼ相関があることを発見しました。 p値は0.09です。 それが0.05以下だった場合、統計的な関係があったでしょう。 研究者たちは、ルテインとゼアキサンチンはおそらくプラスの効果があると疑っていますが、男性は効果が現れるのに十分な量の緑豊かな野菜を食べなかったと疑っています。 ルテインとゼアキサンチンは、緑豊かな野菜に含まれています。 果物と野菜の摂取量と前立腺がんのリスク。